Следите за «топливом»

Агломератчик цеха спекательного производства Богословского алюминиевого завода Артем Иванов завоевал «серебро» на открытом кубке Свердловской области по бодибилдингу и занял пятое место на кубке Урала. Сегодня он готов поделиться своими секретами с теми, кто желает вести здоровый образ жизни.

Участие в кубке Свердловской области и кубке Урала стало дебютным для Артема. Триумфу предшествовала серьезная подготовительная работа: усердные тренировки в спортзале и тщательный контроль питания. Именно питание стало основной темой нашего разговора.

– Артем, ты любишь сладости и даже сам нередко готовишь сладкую выпечку. При этом ты довольно быстро набрал конкурентоспособную форму для выступления на соревнованиях. Раскрой тайну, как можно совместить тягу к пирожным и желание иметь стройную фигуру?

– Для достижения стройной фигуры необходимо сочетание физических упражнений и соблюдения принципов сбалансированного питания. При этом важен расчет поступающих и растрачиваемых калорий. На самом деле, я крайне редко позволяю себе есть сладости.

– Существует стереотип, что правильное питание – это невкусно. Так ли это на самом деле?

– Я считаю, что термин «правильное питание» не совсем корректен. Точнее, я назвал бы его сбалансированным и рациональным. А такое питание невкусным быть не может. Главное – правильно составить рацион.

– Обязательно ли подсчитывать каждую калорию в период снижения веса, или существуют другие способы самоконтроля?

– Подсчитывать каждую калорию в период снижения веса обязательно. Это является основным принципом рационального питания. Если вы постоянно потребляете больше энергии, чем тратите – неизбежно вы будете набирать вес. Если же вы потребляете энергии меньше, чем тратите – вы, естественно, будете терять вес. Под словом «энергия» имеется в виду так называемое «топливо» в виде углеводов и жиров. Также нужно не забывать про воду – она является исключительно важным и неотъемлемым компонентом. Все процессы энергообразования и построения тканей проходят в водной среде. Как только в вашем организме создается нехватка жидкости, все процессы усложняются. Чем активнее ткань – тем больше она нуждается в воде. Самые активные ткани – это мозг и мышцы. Нормы потребления жидкости – 2-3 литра в сутки. Также можно придерживаться «золотого» правила: 1 литр на 30 кг веса.

– Наверняка в твоем арсенале есть вкусные рецепты для поддержания хорошей физической формы. Поделись, пожалуйста, секретом приготовления твоего любимого блюда.

– Берем 100 граммов овсяных хлопьев «Геркулес», 2 целых куриных яйца, 2 яичных белка, 150 мл обезжиренного кефира. Для начала готовим тесто. В блендере перемолоть овсяные хлопья. Добавить яйца, белки и кефир. Все снова смешать в блендере. Тесто готово. Далее для приготовления нам потребуется вафельница. Разогреваем вафельницу и вливаем готовое тесто. Регулируем степень готовности, исходя из мощности вафельницы, а также степени прожарки вафель. Такой десерт идеально подойдет для завтрака.

Беседовала Виктория Вершинина
Фото из личного архива Артема Иванова


 
По теме
СЛАГАЕМЫЕ ЗДОРОВЬЯ: Выбираем «правильный» кефир - Администрация Верхняя Пышма Источник: Информация Северного Екатеринбургского отдела Управления Роспотребнадзора по Свердловской области Кефир — это кисломолочный напиток, который в настоящее время производят промышленным способом,
30.05.2018
 
Горела квартира на пятом этаже - e1.Ru Пожарные не смогли попасть внутрь, поэтому тушили огонь тушили через окно Горела квартира на пятом этаже Сегодня около 04:20 в доме № 22 на улице Восточной начался пожар — горела квартира на пятом этаже.
21.11.2018 e1.Ru
Сергей Колосовский специализируюется на уголовном праве, многим екатеринбуржцам он известен, как адвокат,  защищавший «очкарика»  Влада Рябухина - e1.Ru Сергей Колосовский считает обвинение водителя в покушении на убийство незаконным Сергей Колосовский специализируюется на уголовном праве, многим екатеринбуржцам он известен, как адвокат,
21.11.2018 e1.Ru
Вступил в силу приговор в отношении группы фальшивомонетчиков, задержанных в ходе спецоперации сотрудниками подразделения по борьбе с экономическими преступлениями ГУ МВД России по Свердловской области.
20.11.2018 Тагильский рабочий
Личность погибшего уже установлена Алиса ТИТКО @AlisaTitko На взлетной полосе в Шереметьево вечером 20 ноября самолет, следующий рейсом "Москва-Афины", сбил мужчину, который в результате сильнейшего удара погиб на месте.
21.11.2018 КП Екатеринбург
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Диалог Фото Юлии Ульянохиной На конкурс «Герой нашего времени» преподавателя Полевской детской школы искусств Александра Фокеева выдвинули ученики и их родители.
21.11.2018 Газета Диалог
Неделя рекламы и PR в разгаре - Гуманитарный университет В Гуманитарном продолжается Неделя рекламы и PR — публикуем список сегодняшних спикеров, чтобы вы не пропустили крутую информацию!
21.11.2018 Гуманитарный университет
Околдовали жюри - Администрация Верх-Исетского района   Коллектив театра танца «Магия» (руководитель Е. А. Сапегина) Детско-юношеского центра Верх-Исетского района «Вариант» стал призером международного фестиваля искусств и творчества «Балтийское созвездие»,
21.11.2018 Администрация Верх-Исетского района
фотография: архив. Социальный проект «Лаборатория 37/38» стартует завтра, 22 ноября, в музее истории Екатеринбурга, а завершится 25 ноября, в воскресенье.
21.11.2018 Вечерний Екатеринбург
К счастью, гоночные автомобили не пострадали - e1.Ru Гонщик рассказал E1.RU о маршруте и о трудностях, с которыми уже успела столкнуться его команда К счастью, гоночные автомобили не пострадали Команда екатеринбургского гонщика Сергея Карякина, которая сейчас едет во Францию,
21.11.2018 e1.Ru
22 ноября в поселке Семь Ключей Железнодорожного района будет прекращена подача электроэнергии.
21.11.2018 Железнодорожный район Екатеринбурга